«Диеты вернут килограммы с добавкой»: 4 правила для идеального тела назвала фитнес-тренер

В России 22 января отмечается День идеального веса. Хоть это и неофициальный праздник, зато есть хороший повод вспомнить о здоровом питании и самосовершенствовании. Что же такое идеальный вес и есть ли он вообще? Как прийти в форму и суметь её сохранить? Ответы на эти вопросы нам помогла найти фитнес-тренер с богатым опытом Нелли Мартиросян.

По мнению нашего эксперта, определить идеальные параметры, конечно, можно, но у каждого человека они будут индивидуальными:


— Наиболее объективным отправным пунктом является расчёт индекса массы тела (ИМТ) или других антропометрических соотношений. Однако важно понимать, что эти цифры — лишь общий ориентир. Из-за индивидуальных особенностей телосложения (тип фигуры, соотношение мышц и жира) одинаковые вес и рост у двух разных людей могут выглядеть совершенно иначе. Поэтому ключевым критерием в конечном счёте должны стать ваши собственные ощущения лёгкости, здоровья и комфорта.

Когда желаемый вес определён и цель поставлена, как же воплотить её в реальность? Нелли Мартиросян назвала ключевые факторы достижения результата.

— Достижение желаемой формы основывается на четырёх фундаментальных принципах:

1. Сбалансированное питание — это основа, определяющая до 80% успеха.
2. Регулярная физическая активность — крайне важно выбрать тот вид нагрузок, который будет приносить вам удовольствие.
3. Качественный сон и режим дня — восстановление необходимо для метаболизма и гормонального баланса.
4. Достаточное потребление чистой воды — обязательное условие для всех процессов в организме.

Чем более осознанно и тщательно вы подходите к планированию рациона, тем эффективнее будет прогресс. Сроки достижения цели строго индивидуальны и зависят от трёх главных факторов: вашей исходной точки, уровня дисциплины и, что самое важное, состояния здоровья. Чем последовательнее вы будете следовать плану, тем скорее заметите первые положительные изменения.

Тренер объяснила подробнее, как новичкам внедрить эти принципы в повседневную жизнь.

— Чтобы начать двигаться к цели, достаточно сфокусироваться на нескольких простых, но действенных правилах:

1. Дробное питание: старайтесь есть меньшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать метаболизм и избегать чувства голода.
2. Принцип «здоровой тарелки»: при каждом основном приёме пищи половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белки (мясо, рыба, тофу), и четверть — сложные углеводы (крупы, цельнозерновые продукты).
3. Регулярная активность и сон: интегрируйте движение в повседневную жизнь и строго следите за режимом сна — это краеугольный камень восстановления.
4. Водный баланс: пейте достаточное количество воды в течение всего дня.

На просторах интернета можно найти огромное количество изощрённых диет, после которых у женщин вместо снижения веса наблюдается прибавление цифр на весах. Как же можно худеть, не сильно ограничивая себя в еде и даже балуя себя иногда любимыми сладостями?

— Я не рекомендую практиковать голодание или чрезмерно жёсткие диеты, так как они часто приводят к срывам, нарушению метаболизма и расстройствам пищевого поведения. Организму необходимо регулярное поступление питательных веществ — это энергия и «строительный материал» для восстановления и слаженной работы всех систем. При этом критически важно качество выбираемых продуктов. Для долгосрочной мотивации и психологического комфорта иногда допустимы запланированные отступления от диеты («читмил»), которые помогают придерживаться здорового рациона в перспективе.

Новости Волгограда читайте в удобном формате в нашем телеграме и на канале MAX.

Беседовала Диана Раздорских

Новости на Блoкнoт-Волгоград