Как привести себя в идеальную форму за майские праздники показала блондинка из Волгограда

Лето совсем близко. Если вы еще так и не купили абонемент в спортзал – самое время это сделать, ведь еще есть шанс без стеснения блистать на пляже в открытом купальнике.

Персональный тренер сети фитнес-клубов Wellfit с 10-летним стажем Вадим Большаков показал тренировку в стиле фулбоди, которая поможет к лету привести фигуру в порядок.


Начинаем тренировку традиционно с разминки. Сначала это беговая дорожка на 5-7 минут. Затем необходимо размять все суставы. В обязательном порядке делается гиперэкстензия.

Основная часть тренировки начинается со сгибания ног – 5 подходов по 20 раз с минимальным весом. Затем делается базовое упражнение – присед со штангой. При выполнении этого упражнения работает все тело – на то оно и базовое. Но в первую очередь – ноги и ягодицы. Далее идет самое лучшее упражнение на ягодицы – выпады. Затем переходим к подтягиваниям. После них возвращаемся снова к ногам и ягодицам – разведение ног в тренажере. Затем прокачиваем руки: жим в Хаммере, при котором прорабатываются малая грудная мышца, трицепс и передняя дельта. Затем прокачиваем плечи в дельта-машине и добиваем махами с гантелями.

Завершаем тренировку общей растяжкой, которая не менее важна.

– Я рекомендую делать силовую тренировку каждые 48 часов, то есть через день. Если цель – похудеть, то нужно добавлять кардио-тренировки между силовыми. Очень важен сон, питьевой режим. Питаться нужно по времени, – рассказал Вадим.

Вадим Большаков является кмс по тяжёлой атлетике, окончил Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма.

Вадим тренирует в фитнес-клубе Wellfit по адресу: улица Электролесовская, 76Б.

Алина Мельникова

Новости на Блoкнoт-Волгоград