«Разрешите себе стыд»: психолог дала совет безработным россиянам

28 января ежегодно отмечается Всемирный день безработных. В честь этого неофициального праздника волгоградский психолог Наталья Иванова подготовила советы для тех, кто временно потерял работу, как оставаться в позитивном настрое.

Наталья Иванова

Потеря работы — это всегда стресс — уверена специалист. Страдает не только финансовая положение, но и встаëт под угрозу эмоциональное и социальное благополучие человека.

Часто потерявшему работу приходится менять круг общения, если он ранее состоял преимущественно из коллег. Также может пострадать и семейная система из-за изменения уровня достатка, необходимости перераспределения обязанностей в семье.

Конечно, эмоциональное благополучие тоже может пошатнуться: снижается самооценка, уверенность в себе и своих силах; утрата социальной роли профессионала может поставить под вопрос сложившиеся представления человека о себе.

Для того, чтобы легче пережить этот непростой период, психолог советует обратить внимание на свои чувства.

1. Дайте себе право на чувства. Разрешите себе чувствовать гнев, обиду, стыд, страх, растерянность. Это нормальная реакция на потерю работы. Подавление эмоций только усугубит стресс.

2. Не вините себя. Даже если увольнение было связано с вашими действиями, это не делает вас «плохим специалистом» или «неудачником». Отделите оценку поступка от оценки личности. Не занимайтесь самобичеванием.

3. Ищите поддержки. Поговорите с близкими, которым доверяете. Не замыкайтесь в себе. Проговаривание чувств снижает их интенсивность. Фразы типа «Мне сейчас тяжело, я расстроен» уже помогают.

4. Отдохните. Не бросайтесь сразу в активный поиск новой работы. Определите себе срок для эмоционального восстановления. 3-5 дней паузы — это не бездействие, это стратегическая необходимость.

После того, как эмоциональный фон стабилизируется, можно начинать разрабатывать стратегию дальнейших действий.

1. Создайте новый распорядок дня. Безработица разрушает привычный ритм. Вставайте в обычное время, планируйте день: время для поиска работы, для обучения, для физической активности, для домашних дел. Это даст ощущение контроля.

2. Ограничьте поток негатива. Сведите к минимуму просмотр пугающих новостей, соцсетей, где все «успешны». Сравнение себя с другими сейчас особенно токсично.

3. Выполняйте небольшие, конкретные задачи. Составление резюме, уборка в шкафу, прочтение одной статьи по специальности. Завершённые дела дают чувство удовлетворения и компетентности.

4. Проведите «инвентаризацию» своего опыта и навыков: что я умею делать хорошо? Какие были успехи на прошлой работе?

5. Проанализируйте, что для вас важно в работе кроме зарплаты? (Команда, баланс жизни и работы, смысл, стабильность, амбициозные задачи?)

6. Рассчитайте свой «финансовый коридор выживания». Понимание, сколько времени у вас есть на поиск, снижает панику.

7. Расширьте варианты. Не ищите только «такую же должность в соседней компании». Рассмотрите смежные отрасли или профессии, фриланс, проектную работа, частичную занятость, возможность пройти курсы переподготовки (государственные программы, онлайн-платформы со скидками).

8. Начните поиск работы в своём социальном окружении. 70-80% вакансий не публикуются. Сообщите аккуратно бывшим коллегам, друзьям из отрасли, что находитесь в поиске новых возможностей.

9. Превратите поиск работы в работу. Выделяйте на это 4-5 часов в день, не больше. Бесконечный скроллинг вакансий выматывает.

10. Тренируйтесь проходить собеседования. Продумайте краткий, позитивный и честный рассказ об уходе с прошлого места. Сделайте акцент на опыте и желании развиваться далее, а не на конфликтах.

11. Относитесь к отказам как к статистике. Отказ - это не оценка вашей личности. Это несовпадение требований компании и вашего профиля на данный момент. Просите обратную связь, но не зацикливайтесь на ней.

12. Хвалите себя за каждый шаг. Отправили 10 резюме? Молодец. Сходили на собеседование? Отлично, это опыт. Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате.

Потеря работы — это не только кризис, но также и возможность. Возможность переоценить приоритеты, найти путь, который больше соответствует вашим ценностям и сильным сторонам. Это не конец карьеры, а её поворотный пункт.

Однако если чувствуете, что период эмоционального упадка и бездействия затягивается, не забывайте, что вы можете получить помощь, обратившись на консультацию к специалисту центра занятости и/или к психологу, которые помогут вам осознать свои сильные профессиональные и личностные качества, переосмыслить свой профессиональный путь.

Новости Волгограда читайте в удобном формате в нашем телеграме и на канале MAX.

Анна Анатольева