Волгоградцев предупредили, что школьникам нельзя сидеть за компьютером дольше 30 минут

Роспотребнадзор по Волгоградской области подготовил памятку по режиму дня школьников.

По информации ведомства, именно режим после долгих летних каникул помогает безболезненно войти в учебный процесс, для эффективности которого необходима строгая дисциплина.

Для растущего детского организма очень важен полноценный сон. Доказано, что у детей, недосыпающих по 2 часа, уровень работоспособности снижается на 30%. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, помещение для сна не должно быть душным, для этого необходимо проветривать комнату перед сном.

Ученики младших и 5-7 классов должны спать не менее 10-10,5 часов, 6-9 класс по 9-9,5 часов, 10-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендован еще и 2-х часовой дневной сон.

Что касается домашнего места для уроков, стол должен соответствовать росту ребенка, стул иметь невысокую спинку для обеспечения правильной осанки, при сидении ступни ребенка должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева, если ребенок правша, справа - если ребенок левша.

Существуют ограничения для работы за компьютером. После нее необходимо проводить зарядку для глаз и комплекс физических упражнений для всего тела. Без перерыва работа на компьютере для учащихся 1-4-х классов не должна превышать 15 минут; для учащихся 5-8-х классов – 20 минут; для учащихся 10-11-х классов – получаса.

Младшеклассники должны гулять и заниматься различной активностью не менее 3-3,5 часов в день, старшеклассники - 2,5 часа.

Режим питания у школьников должен составлять 4-5 приемов пищи, с промежутками между приемом пищи в 3,5-4 часа. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, что способствует правильному росту и развитию ребенка.

Анна Анатольева