Ночные кошмары, бессонница и недосып знакомы большому количество людей разного пола и возрастов. Одним жалко тратить на сон драгоценное время, другие не могут заснуть. Опасно и то и другое. Главные медицинские мифы о зоровом сне и бессоннице разоблачила заведующая кафедрой неврологии, нейрохирургии, медицинской генетики ВолгГМУ Ольга Курушина.

Правда ли, что мозг во сне отдыхает?

На самом деле наш мозг живёт в двух состояниях: состояние состояние бодрствования и состояние сна. И оба этих периода крайне важны для его благополучия и хорошего самочувствия. 

Получится восполнить дефицит сна, если не выспался ночью?  

Человек примерно треть своей жизни проводит во сне, и эта треть жизни иногда нам кажется выпавший из нашего ежедневного ритма. Очень часто мы начинаем грешить тем, что какие-то свои дела переносим на вечернее время, думая о том что доспать можно как-нибудь потом. Как показывает практика, нагнать дефицит сна практически невозможно. Более того, те часы, которые мы потеряли без сна, потом сказываются на состояние нашего здоровья и общего благополучия.

Правда ли, что полноценный сон длится 8 часов?

Нормы сна не существует. Основная норма для каждого человека — это сон чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим и бодрым и не испытывать желания поспать в течение периода бодрствования. Вот это и есть критерий нормального сна ночью. Человек спит примерно треть своей жизни. Но важно понимать, что это  не пропавшее время, это время, абсолютно необходимое для счастливой жизни.

Что же такое сон и как он формируется?

Сон — это очень сложный механизм, который формируется нашим мозгом под воздействием световой энергии. Миллионы лет под воздействи происходил такой процесс: солнце начинает уходить за линию горизонта, тени удлиняются, тьма сгущается, количество солнечной энергии, попадающее в глаза, уменьшается. В этот момент супрахиазмальное ядро начинает выделять специальный гормон гормон сна — Мелатонин. Он отвечает за то, чтобы структуры нашего мозга перешли в состояние сна. А в это время противобылевые системы, иммунная система, эндокринная система начинают активно работать. Нет мелатонина — нет нормальной работы этих систем.

Все было прекрасно, пока человечество не придумало электричества, и яркий свет от ламп телефона, компьютера, не дают организму выделять достаточное количество мелатонина, чтобы мы зщаснули. Именно поэтому так сложно заснуть в освещённом пространстве. Именно поэтому придуманы специальные шторы, которые затемняют помещение.

Что происходит с организмом во время сна?

Сон — это сложный процесс, а не просто уход в яму, а потом пробуждение.  Чтобы мозг во время сна прошёл все свои стадии, он должен постепенно переходить из одной фазы в другую. Есть две фазы: фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Фаза медленног о сна — это дремота, потом сон средней глубины, глубокий сон, и только после этого наступает короткая фаза быстрого сна, или фаза сна с быстрыми движениями глаз, во время которой мы видим сны. За время здорового сна у человека проходит от 4 до 6 циклов, и каждый цикл должен быть полноценным. Именно тогда мы просыпаемся выспавшиеся и отдохнувшими. 

В фазу медленного сна мозг восстанавливает свой гомеостаз, очищает свои клетки от продуктов обмена. В этот момент вырабатывается гормон роста, не зря нородная мудрость говорит, что детки растут во сне. Именно в период этих фаз сна индуцируется большое количество гормонов роста,  стабилизируется работа сердца, кишечника, дыхательной системы.

Быстрый сон, когда у спящего можно заметить движение глазных яблок — это процесс переработки информации. В этот момент информация, полученная за день, раскладывается по полочкам, систематизируется, а мы видим сны. 

Что происходит, когда мы видом кошмары, в которых от кого-то убегаем?

У человека есть механизм, который предохраняет нас от того, чтобы вскочить и бежать куда-то в  момент, когда мы видим сон, что мы убегаем от кого-то или прячемся. Во время ночных кошмаров мы иногда не можем двинуться. На самом деле это физиологически продуманная система. Когда во время переработки информации мозг кидает большое количество информации, наши мышцы абсолютно расслаблены, отдыхают. И поэтому в нормальном состоянии фазы быстрго движения  глазных яблок мы никуда не встаём и не бежим. Поэтому врачей настораживает, если у человека во взрослом возрасте появляется снохождение.

Что можно считать нарушением сна?

Если человек не может заснуть, если человек утром очень рано просыпается или просыпается в течение всей ночи, этосчитается нарушением. Нарушением считается сон, не приносящий должного восстановления, несмотря на наличие достаточного количества времени и условий для сна. Состояние, тоже нарушение сна.

Как бороться с бессоницей?

Есть правила, которые при всей своей банальности обеспечат вам хороший полноценный сон. Во-первых, регулярные вечерние прогулки перед сном. Второй момент — необходимо проветрить комнату перед сном. Вместе с одеждой необходимо скинуть дневные заботы. Не надо брать с собой в кровать работу, гаджеты, еду, светящийся телефон и не надо смотреть телевизор.

Нельзя плотно ужинать перед сном, пить крепкий чай или кофе. Зелёный чай при всей своей полезности тоже обладает большим количеством кофеина и мешает отойти ко сну. Если хочется выпить какой-то напиток перед сном, пусть это будет тёплый чай с травами или тёплый чай с молоком.

Больше новостей — здесь. Подпишись!

Андрей Резвов