Хотите гармонии в паре? Волгоградский психотерапевт дала 5 простых советов

Психотерапевт из Волгограда с 34-летним стажем Лада Бутрина поделилась простыми, но эффективными способами создания гармоничных и уютных отношений в паре. По её словам, счастливые отношения требуют усилий, но эти усилия окупаются теплом и взаимопониманием.

- Не устаю повторять, что счастливые отношения зависят от вас самих. Вот несколько простых, но эффективных способов к уютным отношениям.

1. «Пять минут без спора». Каждый день выделяйте пять минут, чтобы просто выслушать партнёра - без комментариев, претензий и советов. Один говорит, второй слушает. Затем меняетесь ролями. Это учит слышать не только слова, но и чувства за ними: раздражение, усталость, обиду, надежду.

2. «Переводчик чувств». Когда в разговоре возникает напряжение, попробуйте сказать: «Я слышу, что тебе обидно, потому что…» или «Тебе, наверное, тревожно, когда я…». Задача не оправдаться, а перевести эмоцию на язык понимания. Когда нас понимают, напряжение тает само собой.

3. «Три благодарности в день». Перед сном называйте три маленькие вещи, за которые благодарны партнёру. Это возвращает фокус с претензий на ценность отношений.

4. «Пауза перед реакцией». Когда хочется ответить резко - сделайте вдох и выдох. Спросите себя: «Я хочу быть прав или хочу быть ближе?»

5. «Разговор о карте мира». Обсуждайте не быт, а то, как каждый видит жизнь: что важно, чего боится, о чём мечтает. Это создаёт эмоциональную и духовную близость - основу долгих отношений.

Попробуйте внедрить эти упражнения в практику и ваша жизнь изменится к лучшему. Проверено, - отметила психотерапевт.

Ранее Бутрина назвала 13 ключевых симптомов эмоционального выгорания - психологического переутомления, вызванного дисбалансом между отдачей и получением, а также между «надо» и «хочу». Среди главных признаков: отсутствие положительных эмоций, потеря «вкуса жизни», раздражительность, тревожность, хроническая усталость по утрам, равнодушие к близким, желание одиночества, нервные тики, ощущение тупика и снижение либидо. 

Все подробности публикуем в нашем канале MAX.

Кристина Хорькова

Новости на Блoкнoт-Волгоград