Специалисты убеждены, что несбалансированное питание может нарушить репродуктивную функцию. Наступление беременности у женщины возможно только при нормальном процессе овуляции и менструации.

Для наступления первой менструации требуется, чтобы жировая масса у девочек составляла как минимум 17% от веса тела, а для поддержания нормального менструального цикла  — около 22% веса тела. Это минимальное количество жира необходимо для поддержания нормального уровня эстрогена. Жировая масса обеспечивает примерно 33% эстрогена, который циркулирует в крови женщин и в пременопаузе, а также является основным источником эстрогена у женщин в постменопаузе.

У женщин с недостаточным весом уровень эстрогена низкий уровень гормонов, отвечающих за овуляцию, поход с набором девочек-подростков. В итоге нарушается цепь процессов, которые приводят к овуляции и подготавливают матку к беременности. Эстроген также стимулирует рост слизистой оболочки матки.

Таким образом, низкокалорийные и ограничительные диеты могут влиять на уровень гормонов у женщины и даже вызвать бесплодие. Также исследования показывают, что женщины с недостаточным весом чаще рожают маловесных детей.

Проблемы есть и у женщин с избыточным весом, которые во время беременности имеют повышенный риск возникновения гестационного диабета или повышения кровяного давления. У них в 2 раза выше вероятность рождения детей с высоким весом, что повышает риск осложнений при родах. В дальнейшем у таких детей возникает повышенный риск развития ожирения, болезней сердца и диабета 1 типа. Для женщин с избыточным весом потеря 5-10% веса перед беременностью достаточна для улучшения фертильности и снижения риска осложнений, связанных с массой тела.

  Также на уровень женских половых гормонов влияют и другие факторы: так, высокое содержание витамина А в пище, хроническое воздействие свинца ухудшают фертильность, нарушая функцию яичников. Курение может привести к ранней менопаузе, а прием оральных контрацептивов  — к дефициту витамина В6 и фолиевой кислоты.

Не стоит забывать и о питании будущего отца, поскольку оно влияет на качество спермы. Диета показана та же, что и женщинам. Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полноценным белком, улучшает качество спермы, в то время как высокое содержание обработанного мяса (например, бекона, сосисок и колбас), алкоголя, кофеина, красного мяса, насыщенных жиров связаны с низким качеством. Вес мужчины также влияет на возможность наступления беременности. Известно, что мужчины с избыточным весом и ожирением в 1,2 – 1,3 раза чаще бесплодны по сравнению с мужчинами с нормальным весом.

Выделяют 5 основных категорий продуктов, которые необходимо включить в свой рацион при подготовке к беременности:

1. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые изготовлены из цельного зерна пшеницы, риса, овса, ячменя, из кукурузной муки (хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка).

2. Овощи. Следует использовать разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль, нут, горох), крахмалистые овощи. Это могут быть свежие, консервированные (с низким содержанием натрия или без соли) или просто замороженные (без добавления соусов или приправ) овощи.

3. Фрукты. Могут быть свежими, консервированными (без сахара), замороженными или сушеными.

4. Нежирные молочные продукты с высоким содержанием кальция.

5. Белок. Стоит отдать предпочтение нежирному или постному мясу и птицуе Разнообразьте свое питание рыбой, орехами, семенами, бобовыми.

6. В рацион также должны быть включены полезные жиры, растительные масла (холодного отжима), орехи, авокадо, жирная рыба.

Физические упражнения и ежедневные физические нагрузки прекрасно дополнят план здорового питания.

Все женщины детородного возраста нуждаются в 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Она содержится в некоторых зеленых листовых овощах, орехах, бобах, цитрусовых. Употребление фолиевой кислоты помогает снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга (дефектов нервной трубки). Важно начинать прием фолиевой кислоты до зачатия (как минимум за месяц) и продолжать в течение всей беременности.

У многих женщин запасы железа в организме недостаточны, при подготовке к беременности необходимо их пополнить. Хорошими источниками железа являются мясо (говядина, свинина, баранина и тд.), субпродукты (печень), домашняя птица (курица, утка, индейка (особенно темное мясо), рыба и моллюски (сардины, анчоусы, мидии, устрицы), листовая зелень семейства капустных (брокколи, капуста, зелень репы), бобовые (зеленый горошек, фасоль, чечевица), цельнозерновой хлеб.

Также важно восполнять нехватку витамина D, который  важен для развития крепких костей. Если в рационе женщины недостаточно кальция, то во время беременности плод начинает извлекать кальций из костей матери, в результате чего женщина подвергается риску развития остеопороза. Рекомендуемое потребление кальция для женщин составляет 1000 мг в сутки. Это три порции молока или других молочных продуктов каждый день.

Необходимо исключить употребление алкоголя еще до наступления беременности. Также стоит ограничить кофеин до 200 мг в день (две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе).

Будущим мамам стоит избегать насыщенных «плохих» жиров и продуктов с добавленным сахара, почти полностью исключить из своего рациона жареную пищу, фритюр, пироги, пирожные, печенье, другие сладости, сладкие газированные напитки. Если в рационе женщины присутствует много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ее дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и увеличения веса во взрослом возрасте.

Тем, кто придерживается вегетарианского типа питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Еще больше актуальных новостей  — в нашем телеграм-канале.

Анна Анатольева